sztanga i hantle

[...] plecy jako tako pracują i czy można porównać to do klastycznego wiosłowania? 2. W czasie tego ruchu odczuwam też tylą część barków - czy można to jakoś ograniczyć? 3. Czy sztanga powinna iść w kierunku klatki (ruch tylko: góra-dół), czy ciągnąć w stronę brzucha (jakby po "małym skosie")? Tłumaczyłem Ci to na milion najprostszych sposobów [...]

Klatke (Skos) lepiej robić sztangą czy hantelkami ??? Nie ma lepiej/gorzej. Sztanga - dla początkujących łatwiej utrzymać stałe napięcie w piersiowych, ale dużo krótszy ruch, przez co gorsza stymulacja. Hantle - głębszy ruch, ciężej jednak na początku utrzymać napięcie (trzeba się nauczyć) za to dużo lepsza stymulacja. I jedno i drugie JEST DOBRE

Trening A. 2 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x17,5 kg, 12x21,5 kg - próbowałam zrobić poprawnie technicznie. Ale czuję, że to jeszcze nie jest to. 15x17,5 kg, 12x21,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. 15x13,5 kg, 10x15,5 kg - w końcu robiłam na mojej wypasionej nowej ławce :-D Do nagrania następnym razem, bo dziś miałż odmówił [...]

polaco po tych super seriach mam takie pieczenie ze jak odłożę sztange lub hantle to nie wiem co mam zrobić flex mam nadzieje ,że skuteczne %-) DZIEŃ 12 TRENING NÓG 10 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU http://www.youtube.com/watch?v=ZgGq61ficOc&feature=youtu.be 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 40kg 3 [...]

[...] żal, bo się już oswoiłam z ludźmi, dziewczynami z recepcji.. a tu taki zonk... Siłownia to 2 przechodnie pomieszczenia, w jednym maszyny, hantle w drugim część maszyn, sztanga na stojaku, maszynki cardio, i jakiś pas do masażu ....a tu dziś do tej mniejszej sali dołożono kolejne orbi, rower + jakąś platformę wibracyjną... nayebane jak u [...]

https://www.youtube.com/watch?v=g-p7cLpx358 https://www.youtube.com/watch?v=CTFOdXMoQ8Q https://www.youtube.com/watch?v=GX04AAIl1Hk Jakie błedy ? Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:10:55 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:11:52 Zmieniony przez - tygrytron40 w dniu 2012-12-23 15:12:38 Rozpiętki zacznij [...]

[...] robie 2 cwiczenia po 3 serie nie wiem czy to dobry pomysl ale w niektorych poradnikach pisalo zeby tyle robic? co o tym myslicie? moje cwiczenia na biceps 1 cw - 12,10,8 - sztanga na modlitewniku 2cw - 12,10,8 - to cwiczenie to uginanie ramion pozycja wychodzaca - ( pionowe ulozenie rak) pozycja konczaca ( gdy hantle sa na gorze, obok barku ) - [...]

rozpiętki na skosie w góre, do kazdego cwiczenia pleców +1 seria, w tricepsie pompki na sam początek, barki zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: [...]

1)Czy w Mc na prostych sztanga też ma wędrować przy ciele, czy mogę ją wypuścić do przodu???? I czy też kończyć ruch retrekcją łopatek, nawet jak celem jest angaż tyłu ud??? 2)I kwestia wymachów ( jakiś filmik możecie zapodać) czy ręce ugięte, wyprostowane czy lekko ugięte, hantle idą przed ciało czy do boku, pochylić się czy być wyprostowanym?? [...]

[...] ma takiej opcji, zebym wycisnela nagle 25 kg... Czy ja moge sobie brac moje obciazniki takie na nadgarstki i w ten sposob probowac?? Kiedy zapytalam jednego kolege ile wazy sztanga zrobił oczy 8-O i z zajaknieciem odpowiedzial i oczami asekurowal cale cwiczenie :-D fajnie byłoby, gdyby nastepnym razem asekurował rękoma ;-D Ad2a. Tu doszedł nowy [...]

0.03 Klatka No to miazga :-) Cyce spompowane. Byłem sam na pakierni to mogłem ogołocić wieloryba! :-)) Nagrałem sobie rozpiętki z góry bo chciałem zobaczyć czy się klata spina przy prostowaniu rąk. I się spina. Jest git. Siła siła i jeszcze raz siła. Czuję, że jutro na tricepsik spokojnie 130kg w serii pójdzie :-) Sztanga dzisiaj w miarę lekko, [...]

[...] na nich, wiec te dwa treningi sobie zrobilam jak kiedys wg schematu A/B/A i B/A/B Pierwszy dzien treningu 1. WL Rozpoczynalam z 15,5 kg, max. 1x25 kg, przy 27 skończylam ze sztanga na klacie. 2a. wiosło pół-sztangą jednorącz 3x 6-8 na strone Rozpoczynalam z 9 kg, skonczylam z 8x20,5 kg 2b. wznos ramienia bokiem w oparciu o ławke 3x 10-12 na [...]

Dzień 10 (26) Na siłce był jakiś event, grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] musiałem cisnąć na 12kg -Pompki na poręczach 12,10,6 + pompki odwrotne 6x20 /spróbowałem się pomęczyć z tym talerzem na udach, kumpel mi pomógł założyć -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 10x25,10x22.5,6x22.5,8x20 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony zwykłe i skośne tułowia 14,12 -Wspięcia na palce stojąc 14x80,10x100 [...]

[...] suple,ziola,kawa,zielona --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 22 min rower w terenie Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x8/6/6/4 - 32.5 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10/8/8 10/12.5/15/17.5 3.sztanga dol 4x10/8/6/4 30/35/40/40 4.rozpietki na maszynie 4 x 8 [...]

[...] suple,ziola,kawa,zielona znowu zapomnialam o weglach :-( ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA bierznia 5 min Klata 1.sztanga skos dodatni 4 x12/8/6/6 - 30/30/35/35 2.wyciskanie hantle na plaskiej 4x12/10 12.5/12.5/15/15 3.sztanga dol 4x10/8/6/10 32.5/35/35/35 4.rozpietki na maszynie 4 x [...]

[...] gumy na podlodze na siłce. 3 razy pieprznelam kolanem o podloge nagle ni z tego ni z owego. Jakby za odcieciem prądu. Przeciez 10 kg w sumie to nie jest duzo. Sprobuje ze sztanga, ale jak mi sie tak ze sztanga zrobi, to moge nie wstac... Niebezpiecznie troche. 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 7,5 kg x10,10, 10 kg x 10,9, 10 kg [...]

[...] na noge 12,11,10 na nogę Bolą mnie bardziej dwójki :-( 3. przysiad wykroczny z nogą przednią na podwyższeniu 3x6-8 na nogę 10 kg sztangielki na rękę x 8,8,6,6,5,5 20 kg (sztanga) x 8,6,6 na nogę 15 kg (sztanga) x8,8,8 na noge 5 kg hantle na stronę x 8 x3 Kompletny spadek mocy już był. 4. wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x10-12 8,5 kg x [...]

[...] I zadziałało. Bez bólu przez cały ciężki cykl HST, 7 tygodni. A jak wspomniałem wcześniej, obciążenia były na ławce już spore. W planach miałem wyciskać tylko hantlami, ale nowa siłownia ma.tylko do 30kg. Porażka. Więc nawet sztanga nie pokrzyżowała mi planów. Więc może spróbuj używać narazie tylko hantli dopóki pełna sprawność barku nie powróci.

[...] tylne barki przy wolnych ciężarach, Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi [...]